Estabilidad al caminar

Caminar parece sencillo. Lo hacemos todos los días y muchas veces ni siquiera pensamos en cómo lo conseguimos.
Pero cada paso requiere que varios músculos trabajen de manera coordinada para sostener el cuerpo, mover una pierna, controlar la otra y mantener estable el tronco.
Por eso, cuando queremos mejorar la estabilidad al caminar, no basta con caminar más. También necesitamos trabajar algunos músculos que tienen un papel importante durante la marcha.
Glúteo medio: mantener estable la pelvis
El glúteo medio ayuda a mantener la pelvis estable cuando apoyamos el peso sobre una sola pierna.
Ejercicio: caminar lateralmente, con pasos pequeños y controlados. Podemos comenzar sin resistencia y progresar según la capacidad de cada persona.
Glúteo mayor: impulsar y controlar
El glúteo mayor participa en la extensión de la cadera y nos ayuda a impulsar el cuerpo hacia delante.
Ejercicio: puente de glúteos o sentarse y levantarse de una silla.
Cuádriceps: controlar la rodilla
El recto anterior y el resto del cuádriceps participan en el control de la rodilla cuando recibimos el peso del cuerpo.
Ejercicio: extensión de rodilla sentado o sentarse y levantarse lentamente de una silla.
Psoas-ilíaco: llevar la pierna hacia delante
El psoas-ilíaco participa en la flexión de la cadera y ayuda a llevar la pierna hacia delante para iniciar el siguiente paso.
Ejercicio: elevar una rodilla estando sentado, de manera lenta y controlada, sin inclinar el tronco.
Pantorrillas: controlar y avanzar
Los gemelos y el sóleo trabajan durante gran parte de la marcha. Controlan el movimiento del tobillo y participan en el impulso final del paso.
Ejercicio: elevar los talones con apoyo, manteniendo el cuerpo erguido.
Abdominales: mantener el control del tronco
Los abdominales no están ahí solamente para "marcar" el abdomen. Durante la marcha ayudan a controlar el tronco y a mantener una buena relación entre el movimiento de las piernas y la pelvis.
Ejercicio: ejercicios sencillos de activación abdominal, aprendiendo a mantener el tronco estable mientras movemos las piernas.
No se trata solamente de tener fuerza
Estos músculos son importantes, pero hay algo todavía más importante: que sepan trabajar juntos y en el momento adecuado.
Caminar con estabilidad no significa caminar rígidos ni intentar controlar cada movimiento. Significa tener la capacidad de sostener, movernos, adaptarnos y recuperar el equilibrio durante cada paso.
Por eso, los ejercicios deben adaptarse a la edad, condición física, equilibrio y necesidades de cada persona.
Fortalecer para caminar mejor no significa hacer más. Significa hacer lo que nuestro cuerpo necesita para caminar con mayor seguridad y control.

Por favor compartan esta información con las personas que lo necesiten. Cualquier duda pueden escribir. Los leo.