Caminar: ¿más rápido es siempre mejor?

En el artículo anterior aprendimos a observar nuestra manera de caminar.
Ahora podemos hacernos otra pregunta:
¿A qué velocidad deberíamos caminar?
La respuesta no es tan sencilla como parece.
Caminar despacio no es necesariamente malo.
Y caminar rápido tampoco es necesariamente mejor para todos.
La velocidad debe tener relación con nuestra condición física, nuestra edad, nuestro equilibrio y aquello que queremos conseguir.
Una caminata puede tener diferentes intensidades
No caminamos siempre de la misma manera.
Podemos pasear tranquilamente mientras conversamos.
Podemos caminar a un ritmo más activo, sintiendo que nuestro cuerpo está trabajando.
Y podemos aumentar aún más la velocidad durante períodos cortos cuando nuestra condición física lo permite.
Las tres formas pueden tener sentido.
La diferencia está en la intensidad del esfuerzo.
Una caminata moderada debería hacernos respirar un poco más rápido, pero todavía permitirnos hablar.
Si apenas podemos pronunciar unas palabras porque estamos demasiado agitados, probablemente hemos aumentado demasiado la intensidad.
¿Entonces caminar rápido es mejor?
No necesariamente.
Caminar a mayor velocidad puede aumentar el estímulo cardiovascular y hacer que la caminata sea más exigente.
Además, estudios observacionales han encontrado una asociación entre una mayor velocidad habitual al caminar y mejores resultados de salud. Pero esto no significa que caminar rápido sea, por sí mismo, lo que produce esos beneficios. La velocidad también refleja aspectos como la fuerza, el equilibrio y el estado general de salud.
Por eso no deberíamos convertir la velocidad en una competencia.
No se trata de caminar lo más rápido posible.
Se trata de encontrar una velocidad que represente un desafío adecuado para nuestro cuerpo.
Una manera sencilla de saberlo
Prueba esto la próxima vez que salgas a caminar.
Primero camina tranquilamente durante unos minutos.
Después aumenta un poco el ritmo.
Observa tu respiración.
¿Puedes conversar?
¿Sientes que estás trabajando, pero todavía tienes control?
¿Puedes mantener una buena postura y un paso cómodo?
Si la respuesta es sí, probablemente estás caminando a una intensidad moderada.
Y si caminar rápido hace que pierdas el equilibrio, arrastres los pies, aparezca dolor o tengas que hacer un esfuerzo excesivo, esa no es tu velocidad adecuada en ese momento.
Podemos entrenar la velocidad poco a poco
No necesitamos caminar rápido durante toda la caminata.
Podemos hacer pequeñas variaciones.
Por ejemplo:
5 minutos tranquilos → 2 minutos a un ritmo más activo → volver a caminar tranquilamente.
Después podemos repetirlo.
Con el tiempo, si el cuerpo responde bien, podemos aumentar gradualmente los períodos de caminata activa.
Así conseguimos algo interesante:
no solamente caminamos; enseñamos al cuerpo a adaptarse a diferentes intensidades.
Y hay algo más importante
La velocidad no es el único indicador de una buena caminata.
También importa cómo nos movemos.
¿Podemos mantener los pasos seguros?
¿Los brazos acompañan?
¿Podemos respirar cómodamente?
¿Terminamos con energía suficiente para continuar nuestro día?
Una persona puede caminar lentamente y hacerlo con excelente control.
Otra puede caminar rápido, pero con dolor o perdiendo estabilidad.
La primera no necesariamente necesita caminar más rápido.
Quizás la segunda necesite aprender a caminar de una manera más eficiente antes de aumentar la velocidad.
Escucha tu propio ritmo
Caminar es una actividad extraordinariamente adaptable.
Podemos modificar la velocidad, la distancia, el terreno y el tiempo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen progresivamente actividad aeróbica moderada o vigorosa durante la semana, pero también señala que quienes actualmente hacen poca actividad deben comenzar con cantidades pequeñas y aumentar gradualmente.
Por eso, no necesitamos empezar preguntándonos:
“¿A qué velocidad debería caminar?”
Quizás sea mejor comenzar con otra pregunta:
“¿Qué velocidad me permite trabajar sin dejar de moverme bien?”
Porque caminar como ejercicio no consiste en llegar antes.
Consiste en darle al cuerpo el estímulo que necesita para seguir adaptándose.
Y cada cuerpo tiene su propio ritmo.

Definitivamente Caminar es una de mis actividades favoritas, es la tuya? Si deseas saber algo más o tienes una inquietud escíbeme. Los leo.